Siapapun yang telah menghabiskan beberapa tahun di gym mungkin dapat menunjukkan beberapa pengembangan dada. Namun, untuk mendapatkan yang mengatur besar Pecs Arnold-suka, Anda harus melangkah lebih jauh, kereta lebih keras dan tetap lebih fokus darIpada yang lain. Berikut adalah enam langkah kunci untuk mengembangkan strategi PEC sukses.
1. Tetap Fokus
Beberapa orang berlatih keras dan disiplin, tetapi memutuskan untuk mengambil satu atau dua bulan off selama musim panas. Kemudian mereka kembali ke gym dan menyadari bahwa mereka telah kehilangan keuntungan mereka, sehingga mereka melatih merekakeledai off lagi, sampai yang pesta Natal dan pacar baru derails mereka selama beberapa bulan. Kemudian mereka kembali, menyadari bahwa mereka sudah kembali ke titik awal dan mereka off untuk lain siklus istirahat pelatihan dan berikutnya. Itu tidak akan dipotong. Konsistensi merupakan persyaratan untuk sukses binaraga, dan pelatihan PEC tentu tidak terkecuali. Anda harus tetap fokus pada tujuan jangka panjang Anda, datang neraka atau air yang tinggi (atau musim panas, atau pacar baru panas, atau apa saja.)
Sebuah trik yang baikuntuk tetap di jalur adalah untuk meninjau pelatihan Anda mendata setiap 3 bulan dan membuat catatan yang poundages / repetisi yang Anda lakukan pada lembar terpisah. Selanjutnya, mengukur dada tertekuk Anda dan membuat catatan mengenai jumlah pastinya. Jika Anda serius, snapshot Polaroid dapat membantu juga. Mengapa tidak review log bulanan? Itu akan terlalu sering - hari yang buruk atau dingin bisa campur aduk angka. Namun, dengan snapshot 3 bulan Anda mendapatkan laporan status yang lebih terpercaya mengenai bagaimana Anda berkembang. Ini melayani tujuan gandamengingatkan Anda tentang tujuan jangka panjang Anda dan menyediakan umpan balik yang berharga pada apakah karya pelatihan Anda atau tidak. Jika Anda telah menambahkan £ 30 untuk bench press biasa 8-rep dan Anda telah mendapatkan inci, Anda sedang melakukan sesuatu yang benar dan akan berpikir dua kali menyimpang dari kursus. Di sisi lain dari koin, jika Anda mengangkat beban yang sama dan memiliki ukuran yang sama seperti 3 bulan yang lalu, sudah waktunya untuk melihat baik apa yang tidak bekerja. Di sini Anda dapat kembali dan melihat apa yang berhasil di masa lalu, ketikaTAHUKAH Anda membuat keuntungan.
2. Hindari Cedera
Cedera bisa melempar strategi terbaik dan paling terencana kanan keluar jendela dalam hitungan detik. Rip bahu bersama dan melihat berapa banyak benching Anda akan lakukan dalam 6-12 bulan berikutnya, dan mari kita bahkan tidak berbicara tentang atrofi Anda harus menebus. Mari kita hadapi: bola-to-the-dinding, pelatihan Hardcore adalah satu hal, mengambil risiko yang tidak perlu menyanjung ego yang lain. Tentu, sebagai binaragawan serius Anda harus berjalan gariskegilaan setiap hari, tetapi tujuan Anda harus selalu untuk merangsang otot Anda sebanyak mungkin sambil menundukkan mereka untuk risiko cedera sedikit mungkin.
Itu tidak berarti pelatihan seperti pengecut. Anda masih perlu untuk mendorong diri sendiri keluar dari zona kenyamanan setiap latihan, dan Anda masih perlu menggunakan beban yang cukup berat untuk memicu pertumbuhan. Namun, ada langkah-langkah tertentu yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko. Pertama, jangan berhemat pada pemanasan. Anda perlu 10 menit padatreadmill, sepeda atau langkah untuk mendapatkan darah mengalir dan mendapatkan tubuh siap. Kedua, melakukan 2 set ringan dan peregangan secara menyeluruh sebelum set pertama Anda bekerja. Ketiga, hindari benching satu-rep max. Jika Anda sudah besar, Anda tidak perlu membuktikan apa-apa - hanya pergi tentang bisnis Anda mendapatkan lebih besar dengan menjaga repetisi Anda dalam rentang 6 sampai 10-rep, kadang-kadang mungkin akan serendah 4 repetisi tanpa kecurangan. Last but not least, harus memperhatikan nyeri sendi aneh. nyeri otot adalah apabinaragawan berkembang, tapi sakit penembakan di mana ikatan otot dengan tulang adalah bendera merah yang tidak boleh diabaikan. Ingat: beristirahat selama seminggu sekarang, adalah lebih baik darIpada bulan pengeluaran menunggu luka full-blown untuk menyembuhkan.
3. Pemicu Pertumbuhan
Sebagai Mike akhir Mentzer dijelaskan dalam buku-buku tentang Tugas Berat, kunci untuk latihan beban yang efektif adalah untuk memicu pertumbuhan tanpa menguras energi yang dibutuhkan untuk pemulihan. Memang, prinsip-prinsip yang tinggi intensitas mungkin tidak untuk semua orang, tetapiadalah penting untuk mengenali kebenaran mendasar dalam apa yang dia katakan. Anda pergi ke gym karena Anda ingin hasil, bukan untuk sukacita menghabiskan berjam-jam memakai bawah peralatan olahraga. Singkatnya, Anda ingin melakukan set yang lebih sedikit dan lebih intens.
Dalam dunia yang sempurna Anda bisa mendapatkan rangsangan yang memadai dengan satu set jenis berat, beban ledakan yang membuat cepat berkedut sentakan serat. Pada kenyataannya, 2 set lebih mungkin untuk melakukan trik. Melakukan 3,4 atau bahkan 5 set harus ada gunanya jika Anda melakukanpekerjaan yang tepat dalam 2 set pertama. Jika Anda tidak berhasil memicu pertumbuhan ketika otot itu segar, apa yang membuat Anda berpikir Anda akan mencapai sekarang bahwa Anda telah menggedor keluar 4 set dan memulai kelima? Parahnya lagi, mengetahui di bagian belakang kepala Anda bahwa Anda memiliki ton set depan Anda tidak sadar dapat menyebabkan Anda untuk menahan selama, set pertama benar-benar penting.
4. Review Asupan Gizi Anda
Sebagai binaragawan yang serius, Anda makan banyak protein, mengambil semua vitamin harian Anda danmungkin memiliki array yang luas dari suplemen berbaris di counter dapur.
Tapi apakah Anda mendapatkan karbohidrat cukup untuk bahan bakar latihan brutal Anda? Karbohidrat adalah sumber utama energi, dan jika Anda menjalankan rendah sebelum akhir latihan Anda bahkan tidak penentuan steeliest bisa membuat Anda akan berkekuatan penuh.
Untuk menjamin pasokan karbohidrat, pastikan untuk mendapatkan setidaknya 100 gram karbohidrat kompleks 60-90 menit sebelum latihan Anda, sebaiknya dengan beberapa protein dan serat. Sederhana gulahanya baik untuk konsumsi pasca-latihan langsung (bukan pra-latihan, sebagai klaim beberapa) sehingga pergi untuk karbohidrat kompleks seperti yang terdapat di beras setengah matang, kacang-kacangan, oatmeal, pasta tebal dan roti kasar. Karbohidrat kompleks akan larut perlahan-lahan dan menjaga gula darah Anda tinggi dan bahkan, membuat Anda baik bertenaga sepanjang latihan.
5. Dapatkan Istirahat Cukup
Sebagian besar pertumbuhan terjadi di rumah, di tempat tidur. Tubuh Anda melepaskan semburan terhormat hormon pertumbuhan alami saat Anda gembira mendengkur pergi, memperbaiki kerusakanAnda terjadinya, sedangkan di gym sebelumnya hari itu. Mendapatkan tidur yang cukup berarti memberikan tubuh waktu yang dibutuhkan untuk tumbuh. Ini hanya masuk akal untuk membantu tubuh Anda mencapai tujuan bersama Anda, sehingga membuatnya menjadi prioritas untuk mendapatkan setidaknya 8 sampai 9 jam tidur berkualitas per malam. Banyak pro binaraga mengambil 60-90 menit tidur siang di siang hari untuk mendapatkan keuntungan lebih lanjut tidur. Ini mungkin tidak praktis untuk kita semua, tetapi setidaknya kita bisa mengunci tidur malam yang baik kami.
Untuk memastikan tidur nyenyak, hindarikafein dan semua jenis fat burner efedrin berbasis pada sore hari. Hindari alkohol juga, karena secara drastis memotong kualitas tidur. Jika Anda memiliki dinding tipis, tinggal di kota atau memiliki tetangga dengan cinta untuk memotong rumput yang sangat dini, sumbat telinga bisa menjadi investasi yang baik. Kebiasaan lain yang baik adalah memiliki hak minuman murni-protein sebelum memukul karung. Karena protein tidak memicu pelepasan insulin itu tidak akan membuat Anda menyimpan lemak, namun protein lebih lanjut akan membantu tubuh Anda membangun kembali sendirisepanjang malam.
6. Visualisasikan Kemajuan
Pentingnya permainan mental tidak dapat dilebih-lebihkan. Arnold secara rutin akan berdiri di depan cermin dan memvisualisasikan bisep nya tumbuh seperti puncak gunung. Bukti menunjukkan hal itu membantunya tetap di jalur yang cukup baik. Untuk Pecs, Anda dapat menerapkan teknik yang mirip. Berdiri di depan cermin dan flex dan bersantai Pecs Anda, bergantian dan secara bersamaan, sementara mental memproyeksikan citra Pecs Anda mendapatkan lebih tebal, lebih luas dan dengan lebih dalampemotongan. Jika Anda bersaing, latihan ini memberikan keuntungan tambahan kontrol otot yang lebih baik saat berpose.
!: Learn How Cordless Pruning Saw !: Wood Floor Lamp Life Tips !: Comparison Electric Piano Weighted Keys
No comments:
Post a Comment